Rambler's Top100
+7 495 961-31-11
Версия для слабовидящих


Динамика показателей силовой подготовленности при увеличении объема и интенсивности упражнений

Страница для печатиСтраница для печати
Изучению динамики силовых и скоростно-силовых качеств под воздействием упражнений посвящено значительное количество работ[25, 49, 53, 64, 66, 74, 86, 106, 116, 135, 137, 153, 175, 179, 188, 189…] .
Для исследования динамики региональной работоспособности в параметрической программе первого типа с постоянной мощностью, с заданием от тренировки к тренировке увеличить объем, выполнялись упражнения 12 квалифицированными спортсменами, специализирующихся в плавании, на тренажере «Хуттеля-Мартинса». Длительность упражнений равнялась 2 мин, отдых между упражнениями – 2 мин, нагрузка к максимальной изометрической силе составляла 60 и 70 %.
На рис.6 показана динамика увеличения работоспособности по дням тренировки.
 
                  
Рис.6. Экспоненциальное увеличение работоспособности (Дж 10-3)
по программе первого типа с постоянной мощностью и заданной нагрузкой
 
Начальное количество повторений при нагрузке Р/Ро, равной 60 %, составляло 3 серии, конечное после 5 тренировок  - 8,57 ± 1,13 серий, работоспособность возросла с 60941,26 до 189778,73 Дж. При нагрузке 70 % количество повторений возросло с 3 до 8,26 ± 0,7 раз, работоспособность увеличилась с 61518,19 до 162170,32 Дж. Динамика увеличения работоспособности аппроксимировалась экспоненциальной функцией. Константы роста составили при нагрузке 60 % - 0,081, при нагрузке 70 % - 0,041день-1, что существенно превышает скорость роста общей работоспособности при параметрической тренировке  первого типа. 
В параметрической тренировке второго типа время работы на тренажере «Хуттеля-Мартинса» составило 1 и 3 мин, нагрузка 50 % и отдых между сериями 2 мин. Была поставлена задача увеличение мощноси от тренировки к тренировке. Упражнения в 5 сериях выполняло 12 квалифицированных спортсменов. Ниже на рис. 7 показана динамика увеличения региональной мощности в экспериментальной тренировке на тренажере.
 
Рис. 7. Динамика мощности и темпа в региональной параметрической
тренировке с постоянным объемом упражнений и заданной
нагрузкой на тренажере «Хуттеля-Мартинса»
 
Также как в параметрической программе первого типа с постоянным объемом для общих упражнений динамика в региональных упражнениях аппроксимируется функцией, экспоненциально приближающейся к предельному значению на данном этапе тренировки. Константы роста соответственно составили 0,0336 и 0,0322 день – 1. Поскольку время упражнений и нагрузка были заданы, динамика мощности совпадала с динамикой темпа. В сериях длительностью 3 мин средняя мощность возросла с 236,5 до 321,24 Вт, в сериях длительностью 1 мин мощность возросла с 301,0 до 394,0 Вт. Средняя величина отдыха между силовыми тренировками составила 6,25 суток.                
В результате применения последовательно первой и второй силовой параметрической программы на этапе годичного макроцикла сила тяги в воде возросла с 197,43 Н (20,12 кг) до 294,88 Н (30,05 кг).
В экспериментальной группе из 12 квалифицированных спортсменов силовая параметрическая тренировка проводилась с более высокой плотностью нагрузки и постоянным увеличением ее относительной величины. Спортсмены выполняли на тренажере «Хютелля-Мартинса» упражнения длительностью 120 с с отдыхом между упражнениями 120 с. Тренировка проводилась 3 раза в неделю. На первой неделе нагрузка составляла 60 %, на второй – 65 % , на третьей – 70 %, на четвертой неделе было проведено 2 тренировки с нагрузкой 75 %. Средняя величина отдыха между тренировками превышала 2 суток.
Динамика работоспособности для данной стратегии тренировки показана на рис.8
Рис.8. Динамика работоспособности спортсменов
экспериментальной группы на тренажере «Хуттеля-Мартинса»
в силовой параметрической программе с возрастающей нагрузкой
60, 65, 70 и 75 %
 
К концу первой недели среднее количество повторений составило 7,3, к концу второй – 9,0, к концу третьей – 10, в четвертой - количество повторений уменьшилось до 9,5. Фактически, несмотря на то, что была поставлена задача увеличения числа упражнений, рост работоспособности замедлился, и тренировка трансформировалась в параметрическую программу второго типа. Этому также способствовал короткий отдых между тренировками. Существенное значение к переходу рассмотренной стратегии является длительность выполнения упражнений, которая достигла 40 мин и более.
Рассмотренная динамика может быть аппроксимирована экспоненциальной функцией с предельным значением с константой роста 0,190 день–1 (р < 0,01), что существенно выше, чем в параметрической тренировке второго типа, рассмотренной раньше.                                           


Sportedu: vKontakte Sportedu: Facebook Follow sportedu_ru: Twitter Sportedu: YouTube

Центр Высшего Водительского Мастерства
view counter

Rambler's Top100