Самостоятельная работа по курсу спортивного плавания РГУФКСМТ
ФИО студента(слушетеля)………….
Тема: Динамика тренировочной нагрузки в тренировочном макроцикле
( обратная задача)
Задание: Суммимировать нагрузку по зонам и на основании динамики нагрузки(табл.1) , построить исходную таблицу 2 для планирования тренировки
Зональное распределение тренировочной нагрузки в 16 некдельном макроцикле
|
Недели |
Общая нагрузка |
Зона1б |
Зона1а |
Зона2 |
Зона3 |
Зона4 |
Зона5 |
|
1 |
40 |
20 |
12 |
4 |
|||
|
2 |
45 |
22 |
13 |
4.2 |
|||
|
3 |
50 |
25 |
14 |
4.5 |
|||
|
4 |
60 |
30 |
16 |
5 |
2 |
1 |
|
|
5 |
70 |
32 |
17 |
5.5 |
2.2 |
1.1 |
|
|
6 |
80 |
36 |
18 |
6 |
2.5 |
1.3 |
1.2 |
|
7 |
100 |
40 |
19 |
6.5 |
3 |
1.4 |
1.3 |
|
8 |
105 |
45 |
20 |
7 |
3.5 |
1.6 |
1.3 |
|
9 |
110 |
47 |
23 |
7.5 |
3.7 |
1.7 |
1.4 |
|
10 |
105 |
55 |
26 |
8 |
3.8 |
1.8 |
1.6 |
|
11 |
100 |
50 |
23 |
7.5 |
3.9 |
2 |
1.7 |
|
12 |
90 |
45 |
20 |
7 |
3.8 |
2.2 |
1.8 |
|
13 |
70 |
40 |
17 |
6.5 |
3.4 |
2.1 |
1.6 |
|
14 |
60 |
30 |
16 |
6 |
3 |
2 |
1.4 |
|
15 |
50 |
25 |
14 |
5 |
2.5 |
1.6 |
1.2 |
|
16 |
40 |
20 |
12 |
4 |
2 |
1.3 |
1.1 |
|
Сумма,км |
Таблица2
|
|
|
|
Объем, км |
% по зонам |
Неделя начала |
Неделя максим. нагрузки |
Неделя конца |
Начальный объем, км |
Конечный объем, % к максимуму |
|
5 |
|
1-3 |
|
|
|
0.15 |
40 |
|
4 |
|
4-8 |
|
|
|
1.0 |
40 |
|
3 |
|
8,10 |
|
|
|
3,0 |
40 |
|
2 |
|
16-18 |
|
|
|
5.0 |
40 |
|
1а |
|
30-24 |
|
|
|
15.0 |
50 |
|
1б |
|
42-37 |
|
|
|
200 |
50 |
|
Общ. |
|
100 |
|
|
|
35 |
50 |