Cамостоятельная работа по курсу спортивного плавания РГУФКСМТ
ФИО студента (слушетеля)………….
Тема: Инетервальные тренировочные упражнения
Задание. Рассчитать время на дистанциях для интервального выполнения упражнений для заданного результата
Интервальные тренировочные упражнения,
|
Дистан- ция,м |
Интен- сивность, % |
Время работы, мин, с |
Время отдыха, с |
Кол-во повто- рений |
Зона |
ЧСС, уд./ мин |
VO2/ t л/мин |
Лактат мМ/л |
|
|
|
|
50 50 50 50 50 50 50 |
82,5 74,6 71,0 68,5 66,6 63,3 61,0 |
15 15 15 15 15 15 15 |
4 8 12 16 20 30 40 |
IIIa IIIb IIIb IIIb II Ia Ia |
189 186 183 180 179 176 166 |
4,21 4,36 4,17 4,13 4,09 4,05 4,01 |
9,10 8,40 7,04 6,20 5,62 6,91 4,66 |
|
|||
|
|
|||||||||||
|
100 100 100 100 100 100 100 |
81,3 74,8 71,2 86,8 66,9 63,6 61,4 |
15 15 15 15 15 15 15 |
4 8 12 16 20 30 40 |
IIIa IIIb IIIb II Ia Ia Ib |
186 182 178 174 166 159 154 |
4,17 4,11 4,03 3,97 3,91 3,59 3,38 |
8,82 6,47 5,41 4,76 5,26 3,01 |
||||
|
1,57 |
|
|
|||||||||
|
200 200 200 200 200 |
83,2 76,5 72,9 70,3 68,4 |
15 15 15 15 15 |
4 8 12 16 20 |
IIIb II Ia Ia Ib |
181 177 165 161 155 |
4,11 3,98 3,80 3,57 3,41 |
6,62 4,86 4,35 1,93 1,62 |
|
|||
|
|
|||||||||||
Методическая разработка подготовлена профессором С.М.Гордоном тел.8- 926-130-16-26