Определение зон энергетической производительности для управления тренировочным процессом имеет большое значение. По зонам устанавливается направленность и эффективность тренировочных упражнений и распределение тренировочной нагрузки на всех этапах подготовки спортсмена. В формировании представления о зонах энергетической производительности существенное влияние оказали работы В. С. Фарфеля (1946). Существуют различные подходы к определению границ зон и их физиологическому обоснованию.
Общий подход для всех циклических видов спорта определяется соотношением мощности и предельным временем упражнений (11), а также физиологическими показателями, отражающими существо протекающих в заданной зоне процессов. Поскольку абсолютные значения физиологических показателей зависят от вида спорта, квалификации спортсменов и их специализации на дистанции различной длины, целесообразно физиологические показатели выражать в относительных единицах.
Все упражнения по предельному времени выполнения могут быть разбиты на две большие группы. Критерием разделения является время перелома общей и индивидуальной кривой рекордов в двойном логарифмическом графике «мощность (скорость) – время». Точка перелома соответствует времени 180 с и колеблется в зависимости от специализации на дистанциях различной длины.
Все упражнения разбиваются на две большие группы: со временем меньше 180 с, преимущественно с анаэробным метаболизмом, и со временем больше 180 с, преимущественно аэробной направленности. Такое деление подтверждается практикой. Так, в спортивном плавании дистанция 200 м проплывается со временем, близким к точке раздела, потребление кислорода на дистанции и кислородный долг примерно равны. Лучшие достижения на этой дистанции за всю историю спортивного плавания переходили из рук спринтеров и стайеров. Эстафета 4 х 200 м также обычно формируется из спринтеров и стайеров.
В настоящее время различными авторами обычно выделяются следующие пять зон: алактатно-гликолитическая, аэробного гликолиза, смешанная анаэробно- аэробная и аэробно-анаэробная и аэробная. Анализ экспериментальных данных метаболизма упражнений различной продолжительности, математическое моделирование, практика применения тренировочных упражнений и распределения тренировочной нагрузки позволяют выделить следующие зоны и временные границы:
V зона – алактатно-гликолитическая со временными границами 0 – 40 с, которая, в свою очередь, разделяется на Vа до 8 – 10 с с преимущественным криатин-фосфатным метаболизмом и Vб со смешанным анаэробным обеспечением;
IV зона – преимущественного анаэробного гликолиза с границами 40 – 180 с, которая, в свою очередь, разделяется на подзоны Ivа до 100 с, где наблюдается максимальный кислородный долг, и Ivб от 100 до 180 с «лактатной толерантности».
III зона – смешанного аэробно-анаэробного гликолиза с границами 180 – 900 с, разделяется на подзону IIIа со временем до 420 с (7 мин), где наблюдается максимальный рабочий уровень потребления кислорода, и подзону IIIб от 7 мин до 15 мин (900 с) с высоким субмаксимальным рабочим уровнем потребления кислорода.
II зона – со смешанным, преимущественно аэробным гликолизом с границами от 900 с (15 мин) до 1800 с (30 мин), здесь уровень потребления достаточно высокий, но ниже уровня запроса, ориентировочно у квалифицированного спортсмена в конце зоны наблюдается порог анаэробного обмена (ПАНО).
Iа зона с аэробным гликолизом и границами от 1800 с до 3600 с (60 мин Iб зона липидного обмена с границами от 60 мин и больше).
Выделенные границы по времени в значительной мере условны и не всегда соответствуют достаточно точно указанным физиологическим показателям. Они будут различаться в зависимости от квалификации, специализации и состояния спортивной формы.
Ниже в табл. 22 приведены основные физиологические показатели в относительных единицах в различных зонах, полученных по экспериментальным данным и результатам математического моделирования для пловцов, специализирующихся на дистанциях 100 и 200 м и гребцов на 2000 м.
Таблица 9
Относительная мощность и физиологические показатели в зонах энергетической производительности
|
Зоны
|
Va
|
Vб
|
IVa
|
IVб
|
IIIa
|
IIIб
|
II
|
Ia
|
|
Время
|
0-10c
|
10-40c
|
40-100c
|
100-180c
|
180-420c
|
420-900c
|
900-1800c
|
1800-3600c
|
|
Мощность
N / Nmax
|
1,0-0,99
|
0,99-0,64
|
0,64-
0,43
|
0,43-
0,32
|
0,32-0,29
|
0,29-0,25
|
0,25-
0,22
|
0,22-
0,18
|
|
Уровень O2 за-
проса
RO2’ / RO2¢max
|
1,0-0,99
|
0,99-
0,67
|
0,67-
0,48
|
0,48-
0,34
|
0,34-
0,30
|
0,30-
0,25
|
0,25-
0,22
|
0,22-
0,19
|
|
Уровень О2
потребления
VO2¢ / VO2¢max
|
0,22-
0,36
|
0,36-
0,80
|
0,80-
0,97
|
0,97-
1,0
|
1,0-
0,98
|
0,98-
0,92
|
0,92-
0,84
|
0,84-
0,72
|
|
Долг О2 отно-
сительный
DO2 / DO2max
|
0,30-
0,48
|
0,48-
0,88
|
0,88-
1,00
|
1,00-
0,96
|
0,96-
0,92
|
0,92-
0,63
|
0,63-
0,40
|
0,40-
0,24
|
|
ЧСС / ЧCCmax
|
0,70-
0,74
|
0,74-
0,92
|
0,92-
1,00
|
1,00-
0,97
|
0,97-
0,94
|
0,94-
0,88
|
0,88-
0,83
|
0,83-
0,78
|
|
Laсt / Laсtmax
|
0,30-0,44
|
0,44-
0,82
|
0,82-
1,00
|
1,00-
0,98
|
0,98-
0,82
|
0,82-
0,60
|
0,60-
0,36
|
0,36-
0,16
|
|
КПД/ КПДmax
|
0,41
|
0,63
|
0,65
|
0,67
|
0,71
|
0,75
|
0,8
|
0,85
|
Относительная мощность и уровень кислородного запроса одновременно снижаются по зонам с увеличением предельного времени упражнений. Наиболее высокий уровень потребления кислорода находится в зонах IVa, IIIa, IIIб и удерживается на достаточно высоком уровне во второй зоне.
Высокий относительный уровень кислородного долга, концентрации молочной кислоты в крови и частоты сердечных сокращений наблюдается в зонах IVa и IVб.
В течение годичного тренировочного цикла физиологические показатели изменяются, соответственно необходимо изменять границы зон. Такая коррекция может быть осуществлена путем запоминания таких маркеров, как частота сердечных сокращений и концентрация молочной кислоты по временным границам в начале сезона после этапа втягивания длительностью до 4 - 6 недель. Затем при анализе упражнений и нагрузки на дальнейших этапах ориентироваться по этим показателям.