Выбор тренировочных упражнений для совершенствования указанных физических качеств в значительной степени определяется:
- видом спорта, где учитываются величина и характер прилагаемых усилий, темп, количество движений, время на дистанции, и ее длина, мощность,
- задачами, решаемыми на этапах многолетней и годичной подготовки,
- конструкцией тренажера и его характеристикой.
В спортивном плавании темп движений в основном находится в диапазоне 40 - 60 циклов в минуту, характер создаваемых пропульсивных сил достаточно сложный и увеличение показателей силовой подготовленности далеко не всегда приводит к росту спортивных результатов.
Близкие величины темпа в лыжных гонках. Однако их величина существенно зависит от профиля дистанции, стиля (классический или коньковый). Наиболее высокий темп наблюдается при одновременной работе руками.
В академической гребле темп на дистанции обычно не превышает 40 - 42 движений в минуту. Здесь темп определяется конструкцией лодки. Однако, прилагаемые усилия весьма значительные. Масса гребцов тяжелого веса обычно находится в пределах 95 - 100 кг. На тренажере «Концепт» с разгоном на отрезке времени до 10 с гребец развивает мощность более 1000 Вт.
Темп больше 150 - 200 циклов в минуту и выше наблюдается в беге на короткие дистанции, в велосипедном спорте и гребле на байдарках.
Выбор параметров тренировочных упражнений существенно зависит от конструкции тренажеров. Часть из применяемых тренажеров регистрирует мощность, работу, длину дистанции и время. Обычно в этих тренажерах усилия спортсмена снимаются воздушным тормозом, гидротормозителем, системой магнитной нагрузки или генератором («Концепт», «Биокинетик», , «Кеттлер» и др.). В тренажере другого типа обычно необходимо задавать величину сопротивления, время работы и длину дистанции, темп. Мощность упражнения обычно необходимо рассчитывать (блочные механизмы, тележки, велоэргометры механические, резиновые амортизаторы и другие). Во всех случаях выполнение основного рабочего движения по характеру усилий и длине должно быть как можно ближе к движению в избранном спорте.
В табл. 30 приведены основные параметры тренировочных упражнений для совершенствования силовой и скоростно-силовой выносливости у пловцов на тренажере типа «Хуттель-Мартинса».
Таблица 2
Параметры тренировочных упражнений для совершенствования силовой подготовленности на тренажере типа «Хуттеля-Мартинса»
|
Нагрузка,
Р/Ро,%
|
Относитель-
ная мощ-
ность,
N/No
|
Темп,
1/мин
|
Длительность тренировочных
упражнений и количество
повторений
|
||
|
50
50
50
75
75
75
|
0,5
0,6
0,7
0,5
0,6
0,7
|
28
32
42
18
28
40
|
30c х 20-24
30с х10-12
30с х 4-5
30с х 7-8
30с х 5-6
30с х 3-4
|
60с х 10-12
60с х 5-6
60с х 2-3
60с х 6
60с х 4
60с х 3
|
120с х4-5
120с х 2-3
120с х 2
|
Приведенные в таблице упражнения целесообразно применять после общей анатомической подготовки, включающие воздействие на основные мышечные группы. Общая анатомическая подготовка проводится в начале годичного макроцикла и наряду с общими упражнениями, включает специальные упражнения с преимущественной направленностью на совершенствование гибкости. В зависимости от вида спорта совершенствование силовой и скоростно-силовой выносливости проводится в различной последовательности.
Программа упражнений с относительной нагрузкой 50 % обычно осуществляется раньше скоростно-силовых упражнений с нагрузкой 75 %.
Следует обратить внимание, что упражнения с нагрузкой 50 % выполняются в более высоком темпе, чем упражнения с более высокой нагрузкой. Кроме того, они выполняются в большем объеме. Отдых между упражнениями достигает 2 мин и более.
Отдельно следует отметить, что адаптация к воздействию силовых упражнений проходит существенно быстрее, чем к упражнениям общего воздействия. Так, за 4 - 5 недель специальной силовой тренировки на тренажере начальная интенсивность 50 % может при заданном объеме возрасти до 70 % и больше. Динамика и методика совершенствования силовой выносливости будет рассмотрена в разделе 14.8.