Rambler's Top100
+7 495 961-31-11
Версия для слабовидящих


Основные тренировочные упражнения

Страница для печатиСтраница для печати

Основными компонентами упражнений, направленных на совершенствование выносливости являются длина дистанции, время ее преодоления, время отдыха между повторениями и количество повторений. При выполнении упражнений сериями учитывается отдых между сериями, количество повторений отрезков в сериях, количество серий. В зависимости от регламентации указанных компонентов выделяются различные методы выполнения упражнений: стандартно-повторный, переменный, комбинированный.

 
В различных циклических видах спорта существуют сложившиеся определения методов выполнения упражнений: метод непрерывной тренировки, непрерывно равномерный, дистанционный, непрерывно переменный, «фартлек», интервальный, повторный, контрольный, соревновательный и другие. При всем многообразии методов выполнения упражнений и их комбинаций необходимо установить общее соотношение указанных компонентов.

 
В историческом плане методические рекомендации о выборе методов упражнений и их компонентов сложились в процессе совершенствования теории и практики подготовки спортсменов. В подготовке легкоатлетов в довоенный период обычно использовался наряду с дистанционным и «фарткеком» интервальный бег в американской, финской, шведской, германской беговых школах. Длина интервальных отрезков, как правило, была меньше длины основной дистанции, скорость выше, время отдыха строго не регламентировалось.

 
Непосредственно в послевоенные годы интервальное выполнение упражнений получило применение у известных тренеров по легкой атлетике В. Гершлера (ФРГ), Ф. Стампфла (Англия), Г. Никифорова (СССР), в академической гребле у Адамса (ФРГ), по плаванию у Д. Каунсилмена (США) и многих других. Теоретической и экспериментальной предпосылкой применения интервального метода с регламентацией длины отрезков, продолжительности отдыха, скорости и количества повторений послужили физиологические исследования о превышении уровня потребления кислорода в паузах отдыха над потреблением на рабочих отрезках

 
Следует отметить, что объем интенсивных упражнений достиг больших величин. Так, выдающиеся спортсмены на тренировках пробегали: В. Куц до 80 раз по 400 м, Э. Затопек до 130 раз по 400 м, Ф. Ванин до 80 раз по 150 м, до 60 раз по 200 м, до 50 раз по 400 м.

 
Очень высокий объем скоростных упражнений был достигнут в плавании. Так, американский стайер Б. Гудел (тренер М. Шуберт) в одну тренировку проплывал 10 х 50 м с помощью рук прогрессивно в режиме 1 мин, 4 х 400 м с помощью рук в режиме 5 мин с ЧСС до 168 уд./мин, 8 х 200 м в режиме 2 мин 30 с с ЧСС 180 уд./мин, 6 х 300 м в режиме 3 мин 30 с с ЧСС до 168уд./мин, 4 х 400 м в режиме 4 мин 40 с ЧСС до 168уд./мин, 2 х 500 м в режиме 5 мин 50 с ЧСС до 180уд./мин, 4 х 50 м спринт в режиме 1 мин (время упражнений в режиме равно сумме работы и отдыха). Учитывая квалификацию пловца, отдых обычно не превышал 30 с. Общий объем за тренировку составил 10700 м.

 
Рядом авторов проведены статистические и экспериментальные исследования зависимости между лучшими результатами и тренировочными упражнениями сильнейших спортсменов в беге, плавании, езде на велосипеде и конькобежном спорте. По данным анализа и регрессионным уравнениям предложены таблицы, учитывающие соотношения скорости, количества и длины отрезков и времени отдыха. Однако полученные результаты не дают возможности решить две задачи, возникающие повседневно при оптимизации тренировки:

во-первых, по планируемым результатам рассчитать тренировочные упражнения, 

во-вторых – решить обратную задачу, по тренировочным упражнениям определить возможные достижения спортсмена.

 
Наибольший интерес представляет интервальный метод, т. к. в нем сочетаются высокая интенсивность упражнений и их значительный объем, что дает возможность решать широкий круг задач и моделировать тренировку с различной физиологической направленностью. При повторном методе при высокой интенсивности упражнений объем их невелик. В основном они направлены на решение задач прохождения дистанции специализации и развития скоростных возможностей. При дистанционном равномерном методе интенсивность упражнений относительно невысокая и сопоставима с достижениями спортсмена на длинных дистанциях. Они в первую очередь направлены на совершенствование выносливости в аэробной зоне энергетической производительности. К дистанционным упражнениям относится также преодоление дистанций с соревновательной скоростью.
 

 

В тренировочных упражнениях основными показателями являются: 
s – длина дистанции и / или тренировочного отрезка, м, км,
t – время упражнения, с, мин, ч,
tот – время отдыха между упражнениями, с, мин,
n – количество повторений,
v – скорость выполнения упражнений, м/с,
А – работа на дистанции, Дж, кгм,
N – мощность, Вт, кгм/с.
Для однократных упражнений с увеличением мощности предельное время упражнений снижается и наоборот, при невысокой мощности время упражнений возрастает.Иллюстрацией может служить марафонский бег, триатлон ( плавание,велосипедные гонки и бег), бег на 100км и другие упражнения. Удержание мощности ( текже как и скорости)может служить мерой выносливости.
 
Для однократных упражнений зависимость «мощность – время» имеет вид   
 N = No t –d или  lg N = lgNo – d lg t/ .
Мощность наиболее удобный показатель для оценки интенсивности упражнений в различных видах спорта,т.к. основные энергетические процессы протекают, как функция мощности.
 Для сравнения интенсивности упражнений целесообразно ввести понятие относительной мощности, т.е. мощности в упражнении к максимальной мощности в данном виде спорта.
           Nот = Nтр / N мах,    где    Nм ал- максимальная мощность для данного упражнения .

 

 

Относительная мощность уменьшается таким же образом как скорость, и абсолютная мощность по отношению к предельному времени, длине дистанции ( Рис. Табл.) Определение мощности в некоторых видах спорта связано с рядом трудностей. В этом случае тренеры ориентируются на скорость на дистанциях. В различных видах спорта традиционно сложились различные системы определения интенсивности. В академической гребле за скорость отсчета приинимается скорость на 2000м. В спортивном плавании используется максимальная скорость на тренировочном отрезке .Данная схема в плавании дает возможность спортсмену лучше оценивать свои усилия на тренировочной дистанции. Относительно несложно оценивать мощность упражнений на тренажерах ( велоэргометр, концепт, биокинетик, и др.).


 

Рис. 13 Снижение относительной мощности при выполнении однократных упражнений на велосипедном треке квалифицированными спортсменами.

  

Для повторного и дистанционного метода выполнения упражнений расчет интенсивности упражнений и их эффективности представляется возможным путем сопоставления с эргометрической зависимостью « скорость- дистанция».  
 В интервальных упражнениях на направленность и эффективность тренировки существенное влияние оказывает время работы и отдыха. При отдыхе между упражнениями 15,30 с эффект каждого последующего упражнения « сливается» с предыдущим. Поэтому для анализа интервальных упражнений целесообразно ввести понятия: общего времени упражнения как суммы времени рабочих отрезков и суммы времени отдыха между упражнениями;суммарной работы на упражнений (Дж,кгм) и средней мощности (Вт,кгм/с) 
 
 
Таким образом, можно сопоставить эргометрические зависимости для однократных и интервальных предельных упражнений :
для однократных упражнений зависимость «мощность – время» имеет вид; для интервальных упражнений зависимость «общая мощность – общее время» , также для однократных упражнений зависимость «мощность – работа», для интервальных упражнений зависимость «общая мощность – суммарная работа».  
Используя соотношение методом итерации при заданном количестве повторений n и времени отдыха tот на тренировочном отрезке можно определить возможное рабочее время t
 


 

Рис. 14  Скорость проплывания отрезков 50 и 100м при заданном количестве повторений и времени отдыха

 

Для наглядного представления о соотношении основных показателей интервальных тренировочных упражнений в табл. 24 приведены данные экспериментального исследования для квалифицированного пловца А. В. Его результаты при однократном проплывании дистанций с толчка (при падении скорости на поворотах из-за физиологической аппаратуры) составили: на 50 м – 28,5, на 100 м – 1.05,8, на 200 м – 2.31,7, на 400 м – 5.39,7, на 1500 м – 25.00,7.Упражнения с отдыхом 30 с и 60 с не приводятся, т. к. они на практике применяются меньше.

 

Таблица 11
Интервальные тренировочные упражнения, выполненные пловцом А. В.
 

Дистан-
ция,м
Интен-
сивность,
%
Время
работы,
мин, с
Время
отдыха,
 с
Кол-во
повто-
рений
Зона
ЧСС,
уд./
мин
VO2/ t
л/мин
Лактат
мМ/л

50

50
50
50
50
50
50
 82,5
 74,6
 71,0
 68,5
 66,6
 63,3
 61,0
35,8
39,6
41,6
43,2
44,4
46,7
48,5
 15
 15
 15
 15
 15
 15
 15
 4
 8
 12
 16
 20
 30
 40
 IIIa
 IIIb
 IIIb
 IIIb
 II
 Ia
 Ia
189
186
183
180
179
176
166
4,21
4,36
4,17
4,13
4,09
4,05
4,01
 9,10
 8,40
7,04
6,20
5,62
6,91
4,66
100
100
100
100
100
100
100
81,3
74,8
71,2
86,8
66,9
63,6
61,4
1.22,5
1.29,5
1.34,1
1.37,5
1.40,2
1.45,4
1.49,2
 15
 15
 15
 15
 15
 15
 15
 4
 8
 12
 16
 20
 30
 40
 IIIa
 IIIb
 IIIb
 II
 Ia
 Ia
 Ib
186
182
178
174
166
159
154
4,17
4,11
4,03
3,97
3,91
3,59
3,38
8,82
6,47
5,41
4,76
5,26
3,01
1,57
200
200
200
200
200
83,2
76,5
72,9
70,3
68,4
3.02,6
3.18,4
3.28,5
3.36,0
3,42,0
 15
 15
 15
 15
 15
 4
 8
 12
 16
 20
 IIIb
 II
 Ia
 Ia
 Ib
181
177
165
161
155
4,11
3,98
3,80
3,57
3,41
6,62
4,86
4,35
1,93
1,62
   

Следует иметь в виду, что указанные соотношения между интенсивностью и количеством повторений в зависимости от квалификации и специализации различаются. Также данные соотношения меняются в течение годичного тренировочного макроцикла. Так, с повышением квалификации у мастера спорта упражнение 50 х 4 с отдыхом 15с переместится в зону IVb, упражнение 50 х 8 и 50 х 12 – в зону IIIa, упражнения 50 х 16 и 50 х 20 – в зону IIIb, упражнения 50 х 30 и 50 х 40 останутся во II зоне.

 
С относительно большей интенсивностью интервальные упражнения выполняются спортсменами, специализирующимися на длинных дистанциях. При количестве повторений 4 - 8 раз интенсивность по отношению к максимальной скорости на этом отрезке достигает 97 % и выше. Это происходит из-за того, что скорости на отрезках 50, 100, 200 м у стайеров относительно ниже и удерживают скорость они лучше.

 
Следует также обратить внимание, что интервальные тренировочные упражнения выполняются таким образом, чтобы средняя скорость на отрезках отличалась мало и общее время было как можно лучше. Фактически упражнения выполняются «до отказа». В этом случае они дают наибольший эффект. Поэтому также при заданном количестве повторений упражнения с отдыхом 30, 60 с выполнятся с большей скоростью.

 
Анализ экспериментального материала по выполнению тренировочных упражнений позволяет сформулировать основной вывод: при интервальном выполнении тренировочных упражнений с регламентируемым отдыхом (15, 30 с) соотношение «общая средняя мощность - суммарная работа» (32) аппроксимируется той же степенной функцией, как и соотношение «мощность-работа» для однократных предельных упражнений.

 
В табл. 25 приведены результаты регрессионного анализа однократного и интервального выполнения упражнений в плавании и на велоэргометре для спортсменов экспериментальных групп. Поскольку общая средняя мощность для тренировочных упражнений ниже мощности в однократных упражнениях, мощность их по отношению к предельному совпадает со второй частью эргометрической зависимости, соoтветствующей длинным дистанциям.
 

 

Таблица 12
Коэффициенты уравнений регрессии «мощность - время» для однократного и интервального выполнения упражнений
 

Спорт-
Смены
Отдых,
c
Дистанция,
 м,
время
работы, с
Коэффициенты
 Уравнений
Статистические
Показатели
 d
No
 
 σ2y
σ2yx
F
Пловец
А. В.
0
400,1500
-0,330
267,4
 
60,5
0,76
79,8
15
50, 100
-0,390
433,5
 
19,3
0,32
60,0
30
50,100,200
-0,264
197,4
 
24,5
5,52
4,43
60
50,100,200
-0,253
169,5
 
9,68
0,20
45,9
Пловцы
n = 14
0
400, 1500
-0,248
966,1
318
1,42
224
15
50,100,200
-0,252
662,0
 
15,0
2,84
5,30
Пловцы
n = 18
0
400,800
-0,288
726,4
 
68,3
4,20
16,3
30
50,100
-0,299
 
696,5
 
80,2
2,72
29,4
Велоси-
педисты
n = 3
0
35-150c
-0,437
 
2724
 
10,84
240
45,0
0
180-900c
-0,266
1336
 
1070
31,1
50,6
15
30,60,120c
-0,301
1806
 
2386
213
11,9
30
30,60,120c
-0,261
1609
 
1236
133
9,24
60
30,60,120c
-0,210
1529
 
448
124
3,6

 

При однократном выполнении пловцами упражнений на дистанциях 400, 800 и 1500 м коэффициенты степенной функции «мощность-время» (d) были в пределах от – 0,248 до – 0,330 и определяли степень удержания скорости с увеличением времени и длины дистанции. Свободный член уравнений (No) составил от 267,4 до 696,1 Вт. У велосипедистов в аэробной зоне d = -0437, No = 1336,0.
 
Сравнение коэффициентов уравнений (dт) зависимости «общая мощность-время» для упражнений с отдыхом 15, 30, 60 с независимо от длины тренировочных отрезков показывает на их снижение с увеличением отдыха. У пловца А. В. (dт) в упражнениях с отдыхом 15 с составил – 0,390, с отдыхом 30 с – 0,264, с отдыхом 60 с – 0,253. Свободный член уравнения (No) соответственно снизился с 433,5 до 169,5 Вт. Аналогичное снижение наблюдается при выполнении интервальных упражнений велосипедистами.
 
Для сравнения линий регрессии тренировочных упражнений с различным отдыхом с регрессией однократных упражнений в табл. 22 приведены соотношение коэффициентов d т/ d и свободных членов Noт / No. Как в плавании, так и в упражнении на велоэргометре они показывают аналогичное относительное снижение.     
 
Используя формулу (54), методом итерации определяется количество повторений n при заданномt и tот или наоборот по заданному количеству повторений n и величине отдыха tот определяется время на рабочем отрезке t. Наилучшее приближение расчетных упражнений к фактическим будет при времени рабочих отрезков, не превышающем 180 с, и временем отдыха 30 с. При этих параметрах упражнений наилучшим образом проявляется инвариантность однократных и интервальных упражнений.
 
Следует отметить, что рассмотренные зависимости относятся к состоянию спортсмена, когда он находится в спортивной форме. В целом полученные данные позволяют решить ранее сформулированные задачи: в первой – по планируемому результату на основной дистанции рассчитать тренировочные упражнения, во второй – по выполнению интервальных упражнений прогнозировать результаты на дистанциях. 
 
 Для практического управления подготовкой спортсмена интервальный метод выполнения упражнения можно условно разделить на отдельные части, объединенные общей методической направленностью. При этом предполагается, что отдых между отрезками составляет 15 - 20 с, скорость на рабочих отрезках при заданном количестве повторений спортсмен стремится удержать равномерную.
 

Медленная интервальная тренировка состоит из преодоления отрезков 30 с х 30 - 40 раз, 60 с х 20 - 30 раз, 120 с х 12 раз. Упражнения выполняются в зоне Ia, т. е. ниже порога анаэробного обмена. Частота сердечных сокращений составляет 0,78 - 0,83 к максимальной, уровень потребления кислорода 0,72 - 0,84 к максимуму. В целом медленная интервальная тренировка используется на этапах втягивания, разгрузки и совершенствования экономичности техники.


 

Функциональная интервальная тренировка состоит из преодоления отрезков 30с х 16 –20 раз, 60с х 12- 16 раз, 120с х 8 раз. Упражнения выполняются во II зоне энергетической производительности, где уровень кислородного запроса превышает уровень потребления. Частота сердечных сокращений составляет 0, 83 - 0,88 к максимальной, уровень потребления кислорода 0, 84 - 0,92 к максимуму, в паузах отдыха наблюдается высокий кислородный пульс. К концу упражнений наблюдается относительно невысокий кислородный долг 0,4 - 0,6 к максимуму. В целом упражнения выполняются в благоприятных аэробных условиях, при относительно высокой интенсивности. Функциональная интервальная тренировка занимает значительное место в подготовке спортсменов. Количество серий в тренировку достигает двух - трех.


 

 

Интервальная тренировка высокого уровня потребления кислорода состоит из преодоления 30 с х 8 - 12 раз, 60 с х 8 раз, 120 с х 4 раз.Упражнения выполняются в зоне IIIб. Уровень потребления кислородасоставляет 0,92 - 0,98 к рабочему максимуму, частота сердечных сокращений достигает 0,88 - 0,94. В конце упражнений наблюдается значительный кислородный долг, составляющий 0,63 - 0,94 к максимальному. Упражнения этой группы связаны со значительными функциональными нагрузками для спортсмена и целесообразны после предварительной подготовки к концу подготовительного периода. В паузах отдыха уровень потребления кислорода к концу упражнений может превышать потребление на рабочих отрезках, соответственно при этом снижается ЧСС и возрастает ударный объем сердца [45, 46, 208, 209].
 
Интервальная тренировка экстремального типа состоит из преодоления 30 с х 4 - 6 раз, 60 с х 3 - 4 раз. Упражнения выполняются в зоне IIIa. Потребление кислорода достигает рабочего максимума. В некоторых случаях при небольшом количестве повторений и высокой интенсивности квалифицированные спортсмены достигают максимального кислородного долга и попадают в зону IVб.

 

Рис.15

 

Дистанционные тренировочные упражнения можно разделить на две большие группы. В первую входят упражнения, выполняемые на соревнованиях «в полную силу». Эти упражнения, несмотря на их высокую эффективность, занимают в тренировочном процессе небольшую часть. Из-за стрессового характера таких упражнений и малого возможного объема в тренировке. Исключение составляют упражнения на сверхкоротких отрезках в пределах 6 - 8 с и являются отдельной группой с преимущественным криатифосфатным метаболизмом.

 
Вторая группа дистанционных упражнений, которые выполняются в аэробной зоне Ia и Iб, охватывает не менее 50 % от общего объема нагрузки в годичном макроцикле квалифицированных спортсменов. В некоторых видах спорта дистанционные упражнения составляют основную часть нагрузки (велосипедные шоссейные гонки, лыжные гонки). В отдельных видах сочетается аэробная нагрузка при относительно высокой интенсивности. Так, в спортивном плавании спортсмены преодолевают в одну тренировку до 10 х 400 м, 5 х 800 м, 6 х 1000 м , 3 х 1500 м и более. Дистанционные упражнения используются для решения широкого круга задач от совершенствования выносливости до совершенствования техники и разгрузки после интенсивных упражнений.

 
Для подбора дистанционных упражнений в годичном макроцикле может быть использована зависимость «скорость - время». В наиболее простом случае необходимо подобрать базовые дистанции, характерные для определенной физиологической направленности. Временем для определения базовой дистанции на границе II и Ia зоны может быть работа в течение 30 мин. Такая работа будет близкой к порогу анаэробного обмена, но, естественно, точно с ПАНО совпадать не будет. Зато при таком подходе представляется возможность рассчитать необходимую скорость по этапам подготовки и контролировать ее. В табл. 27 приведены данные по подбору дистанционных упражнений для квалифицированного пловца А. В. К моменту расчета и апробирования тренировочных упражнений у пловца были следующие результаты: 100 м –1.05,7, 200 м – 2.25,8, 400 м – 5.14,4, 1500 м – 21.09,1.
 

 

Таблица 13
Дистанционные упражнения по отношению к заданным результатам
 

Базовые
 и
дополн.
дистан-
ции
Время,
мин, с
ЧСС,
уд./мин
Лактат,
мМ/л
V¢O2
л/мин
Интенсивность (%) и
время (мин,с) на рабочих отрезках
 
200 м
400 м
800 м     
1500 м
2088
30 мин
168
3,85
3,66
84,6%
2.52,4
91,2%
5.44,7
94,8%
11.29,5
98,2%
21.32,8
4027
60 мин
150
0,86
3,13
81,6%
2.58,8
87,9%
5.57,6
91,4%
11.55?2
94,6%
22.21,0
2500
36.16,4
165
2,50
3,54
83,8%
2.54,1
90,3%
5.48,2
93,8%
11.36,4
97,2%
21.45.8
3000
43.58,4
162
1,71
3,41
82,9%
2.55,9
89,4%
5.51,8
92,9%
11.43,6
96,2%
21,59,2
4000
59.34,8
156
0,93
3,14
81,6%
2.58,7
87,9%
5.57,5
91,4%
11.54,9
94,7%
22.20,5
5000
75.24,5
144
0,81
2,86
80,6%
3.00,9
86,9%
6.02,0
90,3%
12.03,9
93,5%
22.37,3
10000
155.45,8
138
0,7
2,80
77,5%
3.08,1
83,6%
6.16,2
86,9%
12.32,5
90,0%
23.30,9
 

В рассматриваемом примере выбраны два подхода: в первом задавалось время работы и определялась базовая дистанция и соответствующие физиологические показатели, во втором – задавалась дистанция и определялись время и скорость. В обоих случаях надо учитывать, что получаемые данные будут зависеть от квалификации, специализации на различных дистанциях и этапа годичного макроцикла. Так, пловца-спринтера мастера спорта 30-минутная базовая дистанция составит 2500 м, у мастера международного класса – 2700 м, у стайера – 3000 м. При правильном построении тренировки в годичном макроцикле, при фиксированном времени длина базовых дистанций будет существенно возрастать, при фиксированной дистанции время будет сокращаться и скорость возрастать.

 
Следует иметь в виду, что на показания концентрации молочной кислоты в крови влияют дополнительные факторы (утомление, состояние здоровья и т. п.), измерение уровня потребления кислорода требует дополнительной аппаратуры, поэтому основными показателями для регулирования нагрузки являются интенсивность упражнений и частота сердечных сокращений.

 
Обычно дистанционные упражнения у квалифицированных спортсменов с частотой сердечных сокращений ниже 138 уд./мин практически не используются. В табл. 27 интенсивность определялась как отношение скорости на базовой дистанции к максимальной скорости на избранном тренировочном отрезке. На отрезке 200 м, учитывая, что отдых между заплывами не регламентируется, т. к. кислородный долг и лактат крови невысоки, интенсивность ниже 85 % означает сравнительно невысокую и доступную нагрузку (по мощности данное упражнение близко к 50 %). В то же время на дистанции 400 м, 800 м, 1500 м относительная интенсивность достаточно высокая и требует специального планирования при построении тренировки.

 
Один из методических подходов состоит в постепенном овладении упражнениями на дистанциях 200, 400, 800, 1500 м с частотой сердечных сокращений 138 уд./мин, затем с частотой сердечных сокращений 144 уд./мин и т. д. до 168 уд./мин. Указанное повышение интенсивности дистанционных упражнений должно согласовываться с динамикой адаптационных процессов и динамикой нагрузки на этапах годичного макроцикла.

 
Повторные тренировочные упражнения применяются, как правило, на заключительных этапах годичного макроцикла. Основной характерной особенностью повторных упражнений является отдых, дающий возможность повторно выполнять упражнения с повышенной интенсивностью. В табл. 28 приведен пример выполнения повторных упражнений квалифицированным пловцом А. В. Лучший результат пловца на 50 м – 28,53 при выполнении упражнений с маской для забора выдыхаемой смеси.
 
 

Таблица 14

Дитан-
ция,м
Время,
с
Интен-
сивно-
сть, %
Количе-
ство
повторе-
ний
Время
отдыха,
мин
V¢O2
л/мин
Лактат,
мМоль/л
Зона
50
28,5
100
2
8
3,6
8,0
Vb
50
29,8
95,8
4
4
4,2
11,3
IVb
50
30,2
94,5
6
6
4,18
10,8
IVb
50
30,9
92,3
8
1
3,37
9,2
IVb

 

Следует обратить внимание, что спортсмен, несмотря на значительный отдых, каждое последующее упражнение выполняет в условиях, когда от предыдущего упражнения остается существенный кислородный долг. В результате к последнему повторению накапливается существенная анаэробная задолженность.

 
  Кроме того, поскольку упражнения выполняются с повышенной интенсивностью, спортсмен должен мобилизовать силовые возможности, контролировать технику движений и быть готовым к преодолению утомления на последних отрезках.



Sportedu: vKontakte Sportedu: Facebook Follow sportedu_ru: Twitter Sportedu: YouTube

Центр Высшего Водительского Мастерства
view counter

Rambler's Top100