Rambler's Top100
+7 495 961-31-11
Версия для слабовидящих


Оптимизация объемов тренировочной нагрузки

Страница для печатиСтраница для печати

 

Одним из основных факторов, определяющих рост спортивных результатов, начиная с 70-х годов, в некоторых видах спорта до сих пор является увеличение объемов тренировочной нагрузки. Однако к настоящему времени период экстенсивной тренировки, в которой предельные объемы аэробной нагрузки сочетались с невысокой интенсивной нагрузкой, практически завершен.
 
Практика показала, что дальнейшее увеличение тренировочных объемов не приводит к росту результатов. Наблюдается стабилизация тренировочной нагрузки. Так, у спортсменов, специализирующихся в академической гребле, годичный объем составляет не больше 6000 - 8000 км. Недельная тренировочная нагрузка в конце подготовительного периода не превышает 200 - 250 км. В гребле на байдарках нагрузка в год достигает 5000 - 6000 км, в беге на средние дистанции – 5000 км, в велосипедном спорте на шоссе – 24000 км. Наиболее высокая тренировочная нагрузка по отношению к скорости наблюдается у пловцов вследствие благоприятного выполнения движений в воде. У пловцов-спринтеров годичный объем нагрузки составляет 1800 - 2000 км в год, у пловцов-стайеров – 2800 - 3000 км при недельной нагрузке, достигающей 120 км и более.
 
Постоянный рост спортивных результатов и увеличение спортивного влияние на качество управления: непосредственное улучшение методики спортивной тренировки и накопление научных знаний об адаптации спортсмена к тренировочным воздействиям.
 
Современная методика спортивной тренировки совершенствуется при многолетнем планировании и при построении годичного макроцикла. В годичном макроцикле достаточно четко определились этапы подготовки с соответствующими целями, задачами и средствами. Сложились представления о динамике роста результатов, физических качеств, основных тренировочных упражнений и тренировочных нагрузок.
 
Научные данные накапливались на макроуровне как в виде динамики энергетических и биохимических показателей под воздействием тренировки, так и на уровне клеточных процессов, изучаемых методами биопсии. 

 

 



Sportedu: vKontakte Sportedu: Facebook Follow sportedu_ru: Twitter Sportedu: YouTube


Rambler's Top100