Rambler's Top100
+7 495 961-31-11
Версия для слабовидящих


Построение тренировочного микроцикла

Страница для печатиСтраница для печати 

Самостоятельная работа по курсу спортивного плавания РГУФКСМТ

ФИО студента слушетеля)………….

Тема:Ппостроение тренировочного микроцикла

Задание. Сумимировать нагрузку по дням и оределить  напрвленночть тренировки                                                                                                 

                                                                                                                      
П
римерное меню тренировочных упражнений в микроцикле для квалифицированных

 пловцов спринтеров (КМС, МС) на этапе накопления

 

 

1йдень

2й день

3йдень

4й день

5йднь

6йдень

Утро

600 .

4000х6

Зона1а

200

Техника

200

15х10,

зона5

400

15х10,

 5зона

200

1000

 

200х5,от15

Зона 3

800

Техника

Сила

2000

200х4

парам

200х4-10,

Зона3-1а

400

Техника

2000

600

800х4,

Зона1а

400

Техника

Сила

2000

1000

 

100х10,0т15,

30на3

 

Техника

1000

200х4

Парам.

800-6000,

Зона1а-1б

Контр

Ступ.проба

200х3-4

Сумма,м

 

 

 

 

 

 

Вечер

800х3 зона1а

200

200х6

400

Парам

 15х8-30, 5зона

200

Контр 2х25

800

 

100х8

от15.

Зона3

200

50х16

0т15,

Зона3

400

200х4

парам

100х6-14

зона3-2

200

50х8-20,

Зона3-2

400

600

1500х3,

Зона1а

400

12,5 х10

400

800

 

50х16,

от15

зона3

1000

Контр

50х4,от15,

Зона4

600

200х4

 

ПАНО

Контр.

2000,

Чсс 168

400

Сумма,м

 

 

 

 

 

 

 

 

    

       Меню основных тренирововочных упражненй для самостоятельного

построения микроцикла в конце подготовительного периога пловца мастера спорта

Задание: Заполнить столбцы таблицы ЗОНА,ЧСС, ЛАКТАТ

Годичная нагрузка 1800км,V зона  1,6км       Ivзона 3км       III 8км      II18км  

     Ia  30км   Ib36км,

 полугодвоая нагрузка 900км, базовая нагрузка недельная 900/24=37,5км,максимальная недельнаянагрузка 50км, начальная 20км

Плавание дополнительным способом до 30-40%, с помощью рук 12%,

с помощю ног до 8%.Количество стартов 30-40.

 

 Тренировочное  упражнение

Зона

ЧСС

Лактат

Дисатнционные упражнения 200,400,800,1500,300м , интесивность 0,79-0,9

 

 

 

Интервальные кпражнения 50,100,200м,

интенсивность 0,8-0,9, отдых  15-30сек

 

 

 

Повторные упражнения  50,100,200м, интенсивность  0,9 -0,85

 

 

 

Параметрические упражнения:

пнтервальные 50,100,200, отдых 15-30сек , начальная интенсивность 0,9

дистанционные 400,800м,и начальная нтенсивность 0,9

 

 

 

Скоростные упражнения  12-25м, интенсивность

95-100%

 

 

 

Разгрузочные упражнения 200-800м, интенсивность 0,5-0,6

 

 

 

 

Упражнения с дополнительным сопротивление,

С ратягиванием резины,с буксировкой

 

 

 

Уражнения по совершенствованию техники,

специальный комплекс,плавание на руках, на ногах,

на ластах

 

 

 

Контророльные упражнения:

Ступечетый тест 200м х 3-5,

4 х 50м,отдых 15сек,

Тест для оцнки ПАНО 2000-3000м

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 



Sportedu: vKontakte Sportedu: Facebook Follow sportedu_ru: Twitter Sportedu: YouTube


Rambler's Top100