Rambler's Top100
+7 495 961-31-11
Версия для слабовидящих


Динамика повышений региональной мощности упражнений и темпа

Страница для печатиСтраница для печати
Изучение динамики максимальных скоростных возможностей спортсмена связано с рядом трудностей. Проблемой является регистрация усилий спортсмена, подбор упражнений, типа тренажера, мотивация спортсмена. Естественно, указанные трудности удается преодолеть не полностью, однако результаты имеют практическое значение для спортивно-педагогической практики. 
На рис. 9 приведены данные выполнения параметрической программы второго типа на тренажере «Экзер-джими» 16 квалифицированными спортсменами (длина тела 169,4 см, масса тела 61,3 кг, возраст 16 лет) по имитации движений руками при плавании кролем. Длительность упражнений составляла 15 с, количество повторений 30 раз, отдых между упражнениями – 45 с. Сопротивление в первой программе составляло 39,2 Н, во второй – 58,9 Н. Перед спортсменами была поставлена задача от занятия к занятию увеличение мощности в упражнении. 
 
 
Рис. 9. Динамика мощности и темпа в параметрической тренировке
с заданной нагрузкой (39,2 и 58,9 N) длительностью упражнений 15 с
и количеством повторений 30 раз
Упражнения с нагрузкой 58,9 N оказались более эффективными по сравнению с упражнениями с нагрузкой 39,2 N. В первом случае мощность возросла с 86,49 до 121,79 Вт за 27 дней, при меньшей нагрузке с 88,69 до 111,59 Вт за 50 дней. 
Представление об изменении соотношения мощности и темпа определяется по выполнению теста, в котором спортсмены выполняли 8 упражнений длительностью 15 с с отдыхом 2 - 3 мин со ступенчатой относительной нагрузкой от 6,2 до 100 %. 
 
 
Следует обратить внимание, во-первых, на абсолютный рост мощности и темпа по отношению к относительной нагрузке. Темп при нагрузке 50 % возрос с 35 до 50 мин –1, при нагрузке 75 % с 30 до 45 мин –1. Еще больше возросла мощность при нагрузке 50 % с 105 до 155 Вт, при нагрузке 75 % с 125 до 200 Вт. Во-вторых, в упражнениях при темпе от 40 до 50 мин - 1, которые характерны для большинства видов спорта, мощность переместилась в зону высоких относительных нагрузок.
 
Зависимость «темп - нагрузка», как показано было раньше, аппроксимируется функцией с экспоненциальным снижением темпа по отношению к нагрузке (рис. 5). Повторение параметрической тренировки 15 с х 30 с отдыхом 45 с в течение 5 годичных макроциклов показало, что константа снижения темпа к нагрузке уменьшалась обычно в среднем с 0,0147 до 0,011. Уменьшение константы показывает, что во всех случаях по отношению к нагрузке спортсмены лучше удерживали темп.
 
С заданием от тренировки к тренировке увеличить объем, выполнялись упражнения 12 квалифицированными спортсменами, специализирующихся в плавании, на тренажере «Хуттеля-Мартинса». Длительность упражнений равнялась 2 мин, отдых между упражнениями – 2 мин, нагрузка к максимальной изометрической силе составляла 60 и 70 %.
На рис.11 показана динамика увеличения работоспособности по дням тренировки.
 
 
Рис. 11. Экспоненциальное увеличение работоспособности (Дж 10-3)
по программе первого типа с постоянной мощностью и заданной нагрузкой
 
Начальное количество повторений при нагрузке Р/Ро, равной 60 %, составляло 3 серии, конечное после 5 тренировок 8,57 ± 1,13 серий, работоспособность возросла с 60941,26 до 189778,73 Дж. При нагрузке 70 % количество повторений возросло с 3 до 8,26 ± 0,7 раз, работоспособность увеличилась с 61518,19 до 162170,32 Дж. Динамика увеличения работоспособности аппроксимировалась экспоненциальной функцией. Константы роста составили при нагрузке 60 % - 0,081, при нагрузке 70 % - 0,041день-1, что существенно превышает скорость роста общей работоспособности при параметрической тренировке  первого типа. 
В параметрической тренировке второго типа время работы на тренажере «Хуттеля-Мартинса» составило 1 и 3 мин, нагрузка 50 % и отдых между сериями 2 мин. Была поставлена задача увеличиния  мощности от тренировки к тренировке. Упражнения в 5 сериях выполняло 12 квалифицированных спортсменов. Ниже на рис. 12 показана динамика увеличения региональной мощности в экспериментальной тренировке на тренажере.
 
 
Рис. 12. Динамика мощности и темпа в региональной параметрической
тренировке с постоянным объемом упражнений и заданной
нагрузкой на тренажере «Хуттеля-Мартинса»
 
Также как в параметрической программе первого типа с постоянным объемом для общих упражнений динамика в региональных упражнениях аппроксимируется функцией, экспоненциально приближающейся к предельному значению на данном этапе тренировки. Константы роста соответственно составили 0,0336 и 0,0322 день – 1. Поскольку время упражнений и нагрузка были заданы, динамика мощности совпадала с динамикой темпа. В сериях длительностью 3 мин средняя мощность возросла с 236,5 до 321,24 Вт, в сериях длительностью 1 мин мощность возросла с 301,0 до 394,0 Вт. Средняя величина отдыха между силовыми тренировками составила 6,25 суток.                
В результате применения последовательно первой и второй силовой параметрической программы на этапе годичного макроцикла сила тяги в воде возросла с 197,43 Н (20,12 кг) до 294,88 Н (30,05 кг).
В экспериментальной группе из 12 квалифицированных спортсменов силовая параметрическая тренировка проводилась с более высокой плотностью нагрузки и постоянным увеличением ее относительной величины. Спортсмены выполняли на тренажере «Хютелля-Мартинса» упражнения длительностью 120 с с отдыхом между упражнениями 120 с. Тренировка проводилась 3 раза в неделю. На первой неделе нагрузка составляла 60 %, на второй – 65 % , на третьей – 70 %, на четвертой неделе было проведено 2 тренировки с нагрузкой 75 %. Средняя величина отдыха между тренировками превышала 2 суток.
Динамика работоспособности для данной стратегии тренировки показана на рис. 13.
 
Рис. 13  Динамика работоспособности спортсменов
экспериментальной группы на тренажере «Хуттеля-Мартинса»
в силовой параметрической программе с возрастающей нагрузкой
60, 65, 70 и 75 %
 
К концу первой недели среднее количество повторений составило 7,3, к концу второй – 9,0, к концу третьей – 10, в четвертой - количество повторений уменьшилось до 9,5. Фактически, несмотря на то, что была поставлена задача увеличения числа упражнений, рост работоспособности замедлился, и тренировка трансформировалась в параметрическую программу второго типа. Этому также способствовал короткий отдых между тренировками. Существенное значение к переходу рассмотренной стратегии является длительность выполнения упражнений, которая достигла 40 мин и более.
Рассмотренная динамика может быть аппроксимирована экспоненциальной функцией с предельным значением с константой роста 0,190 день–1 (р < 0,01), что существенно выше, чем в параметрической тренировке второго типа, рассмотренной раньше. 


Sportedu: vKontakte Sportedu: Facebook Follow sportedu_ru: Twitter Sportedu: YouTube

Центр Высшего Водительского Мастерства
view counter

Rambler's Top100